Heimübungen Beckenbodentraining

Beckenbodenübungen sind Übungen, die darauf abzielen, die Muskulatur des Beckenbodens zu stärken und zu straffen. Der Beckenboden ist eine Gruppe von Muskeln, die sich im Bereich des Beckens befinden und eine wichtige Rolle bei der Unterstützung von Blase, Darm und Gebärmutter spielen.

Einige einfache Beckenbodenübungen, die Sie zu Hause ausführen können, sind:

1. Kegel-Übungen: Spannen Sie die Muskeln des Beckenbodens an, als ob Sie versuchen würden, den Urinstrahl zu unterbrechen. Halten Sie die Spannung für 5-10 Sekunden und lassen Sie dann los. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal.
2. Brücke: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Heben Sie das Becken langsam an, während Sie den Beckenboden anspannen, und halten Sie es für 5-10 Sekunden. Senken Sie das Becken wieder ab und wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
3. Bauchatmung: Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie eine Hand auf den Bauch und die andere auf die Brust. Atmen Sie tief ein und spüren Sie, wie sich der Bauch hebt und sich die Hand auf dem Bauch bewegt. Atmen Sie langsam aus und spüren Sie, wie sich der Bauch senkt. Wiederholen Sie dies 5-10 Mal.

Es ist wichtig, regelmäßig Beckenbodenübungen zu machen, um die Muskulatur zu stärken und zu straffen. Sie können auch einen Physiotherapeuten konsultieren, der Ihnen spezielle Übungen empfehlen kann, wenn Sie spezielle Bedürfnisse haben, wie zum Beispiel nach einer Geburt oder bei Problemen mit Inkontinenz.